Triceps to jeden z najważniejszych mięśni u pływaków - warunkuje siłę odepchnięcia w wodzie. Do poniższych ćwiczeń tricepsa potrzebne będą: sztangielki, poręcze i wyciąg górny.
Pompki
Można je wykonywać klasycznie lub podpierając się od tyłu na poręczach albo na stepie - w tym przypadku unieś pośladki nad podłogę wspierając się na prostych rękach, nogi wyprostowane przed sobą, powoli uginaj ręce w łokciach; łokcie zginaj tuż przy ciele, a nie na boki.
Prostowanie przedramion ze sztangielką za głową
Usiądź na ławeczce, jedną dłoń unieś ze sztangielką pionowo nad głowę , powoli opuszczaj przedramię za głowę, zginając łokieć.
Prostowanie ramion na wyciągu
W pozycji stojącej i lekkim wykroku chwyć nachwytem krótki drążek wyciągu, wyprostuj ramiona i ugnij z łokciami blisko ciała, ściągając drążek w dół; nadgarstki muszą być proste.