Co pić podczas ćwiczeń

Co pić podczas ćwiczeń?

Napój	Skład chemiczny	Ilość kcal/ 100 ml	Wady	Zalety	Wpływ na organizm
Wody: tzw. źródlane, oraz mineralne: średnio- i wysoko-mineralizowane	Mineralne: wodorowęglany, siarczany, chlorki, sód, potas, wapń, magnez	0	Źródlanych nie polecamy przy wysiłku, bo szybciej wypłukują z organizmu potrzebne składniki mineralne. Wody mineralne z dużą ilością sodu stymulują nadciśnienie.	Wysokomineralizowane (z zawartością składników mineralnych powyżej 1500 mg/l) są dobrym źródłem wapnia i magnezu – polecane dla osób po dużym wysiłku fizycznym.	Uzupełniają naturalną utratę wody i składników mineralnych (ale bez witamin).
Napoje izotoniczne (Gatorade, Isostar, IzoPlus)	Cukier, sód, chlorki, potas, magnez	20–30	Zwiększenie zawartości węglowodanów w napoju zwiększa jego wartość energetyczną. Zawartość sodu nie jest korzystna dla nerek; nie ma sensu pić ich „na zapas”, a tylko podczas wysiłku.	Stymulują pragnienie, szybko wchłaniają się z przewodu pokarmowego, dostarczają odpowiedniej porcji węglowodanów; polecane dla osób wykonujących wysiłek fizyczny ponad godzinę.	Odpowiednia mieszanka cukrów i elektrolitów (sodu i potasu) usprawnia przyswajanie wody, pomaga utrzymać jej prawidłowy poziom w organizmie oraz zwiększa wydajność fizyczną.
Soki owocowe i warzywne	Woda, koncentrat soku owocowego lub warzywnego, niektóre kwas askorbinowy (czyli witaminę C)	40–50	Zawierają sporo kalorii – tak, na sokach owocowych też można przytyć; nie są najzdrowsze dla zębów, bo cukier niszczy szkliwo.	Zawierają witaminy i tzw. antyoksydanty, które m.in. hamują rozwój miażdżycy i procesów nowotworowych.	Najlepiej pić je w mniejszych ilościach, ale częściej niż raz dziennie.
Napoje owocowe	Woda, sok owocowy, cukier, kwas cytrynowy	30–50	Z uwagi na większe rozcieńczenie naturalnych soków, są dla organizmu mniej przydatne.	Zaspokajają pragnienie lepiej od gęstszych soków.	W odróżnieniu od wody, dostarczają oprócz składników mineralnych również witamin, ale w porównaniu z sokami mają ich mniej.