1. Wstawaj wyspany. Może się to wydawać oczywiste, ale sen to najistotniejszy składnik naszego zdrowego samopoczucia. Zespół naukowców z Harvardu dowiódł, że jeżeli zapewniamy organizmowi właściwy czas na regenerację, powinniśmy wstawać co dzień bez większego problemu i nawet bez budzika.

2. Unikaj przed snem oglądania telewizji i korzystania z komputera. Niech światło emitowane przez monitory naszych komputerów, smartfonów czy telewizora nie będzie ostatnią rzeczą, na którą patrzymy przed pójściem spać. Naświetlanie się sztucznym światłem elektronicznym prowadzi bowiem do zakłócenia rytmu snu i ograniczenia wydzielania melatoniny, odpowiadającej za sen.

Unikaj drzemek w ciągu dnia. Odsypianie w ciągu dnia – zwłaszcza po godzinie 16 albo wieczorem przed telewizorem – może zakłócić dobry rytm snu i uniemożliwić zdrowe przespanie całej nocy. Jeśli nie wytrzymasz bez drzemek, ogranicz się do jednej dziennie przed godziną 16. I niech nie przekracza 30 minut.

Wyznaczaj sobie zadania. Określaj cele i zadania, dla których warto wcześnie wstawać. Najlepiej jeśli będzie to coś przyjemnego. Przeczytanie paru rozdziałów książki? Smaczne śniadanie? Dzięki takiej perspektywie łatwiej wstawać nawet bardzo wcześnie.

Nie podjadaj słodyczy przed snem. Cukry zaburzają metabolizm, podnoszą poziom cukru we krwi i nadmiernie obciążają organy, które biorą udział w regulacji hormonalnej. Taka huśtawka może mieć zły wpływ na nasz naturalny rytm dobowy.

Rutyna