8 nawyków, które powinien opanować każdy dwudziestoparolatek

20 października 2016

<b>Unikaj cukru</b>. Mowa o cukrach prostych. Mamy tendencję przyjmować taki cukier w kilku odsłonach: popijając słodzone napoje bezalkoholowe, zajadając płatki śniadaniowe oraz w mocno słodzone potrawy czy przekąski. Nadmiar cukru prowadzi do cukrzycy i otyłości. Cukier w ogólności nie jest ważnym składnikiem odżywczym.

Unikaj cukru. Mowa o cukrach prostych. Mamy tendencję przyjmować taki cukier w kilku odsłonach: popijając słodzone napoje bezalkoholowe, zajadając płatki śniadaniowe oraz w mocno słodzone potrawy czy przekąski. Nadmiar cukru prowadzi do cukrzycy i otyłości. Cukier w ogólności nie jest ważnym składnikiem odżywczym. Unsplash

Pisząc „dwudziestolatek”, mamy na myśli zakres dość szeroki – osoby zarówno 21-, jak i 29-letnie. To ponoć najwłaściwszy moment, żeby pewne nawyki w sobie wypracować i utrwalić. Z wiekiem zmiany coraz trudniej się wprowadza – to wiedza dość powszechna. Wcześniej nie zawsze wychodzi, a w później niekoniecznie się chce.

„Gdybyś miał/miała udzielić dwudziestoparolatkom tylko jednej porady – co by to było?” – takie pytanie zadał specjalistom z zakresu zdrowia, dietetyki, otyłości i kardiologii amerykański dziennik „New York Times”. Według przytoczonych przez „NYT” badań dobre prowadzenie się i troska o zdrowie na tym odcinku życia minimalizuje ryzyko wystąpienia chorób sercowych w przyszłości. Tyle że nie zawsze te zdrowe nawyki zdążamy w sobie wykształcić – a prócz tego stale przybieramy na wadze.

Co więc robić, żeby sobie pomóc i w porę zapobiec różnym dolegliwościom? „NYT” w swoich zaleceniach pomija sprawy oczywiste – jak palenie papierosów czy nadużywanie alkoholu. Oto inne instrukcje:

Waż się często. Jeśli nie masz własnej wagi i nie chcesz się w nią zaopatrzyć – korzystaj z wag w miejscach publicznych, takich choćby jak siłownia (o ile masz odwagę!). Kiedy myśli się o zdrowiu w dłuższej perspektywie – powiada prof. Susan Roberts, specjalistka od żywienia z Tufts University – to okazuje się, że nic nie szkodzi nam bardziej niż nadmiar kilogramów. Dwudziestoparolatkowie przybierają na wadze stopniowo, i to ich gubi. „Łatwiej zrzucić kilogram czy dwa, ale dziewięć już niekoniecznie” – dodaje Roberts. A ponieważ waga w naszych latach dwudziestych rośnie w tempie, by tak rzec, pełzającym, to zwykle to przeoczamy. Zamiast więc niemile się zaskoczyć – regularnie sprawdzajmy, ile ważymy.

Mason Masteka/Flickr CC by 2.0 Waż się często. Jeśli nie masz własnej wagi i nie chcesz się w nią zaopatrzyć – korzystaj z wag w miejscach publicznych, takich choćby jak siłownia (o ile masz odwagę!). Kiedy myśli się o zdrowiu w dłuższej perspektywie – powiada prof. Susan Roberts, specjalistka od żywienia z Tufts University – to okazuje się, że nic nie szkodzi nam bardziej niż nadmiar kilogramów. Dwudziestoparolatkowie przybierają na wadze stopniowo, i to ich gubi. „Łatwiej zrzucić kilogram czy dwa, ale dziewięć już niekoniecznie” – dodaje Roberts. A ponieważ waga w naszych latach dwudziestych rośnie w tempie, by tak rzec, pełzającym, to zwykle to przeoczamy. Zamiast więc niemile się zaskoczyć – regularnie sprawdzajmy, ile ważymy.

Naucz się gotować. Najwyższa pora! Po pierwsze, zaoszczędzimy. Po drugie, będziemy jeść zdrowiej. Przyrządzane w domu jedzenie powinno być zróżnicowane, pełne wartości odżywczych. Specjaliści zalecają, żeby eksperymentować, bawić się doborem przypraw i ziół, sprawdzać różne kulinarne techniki, wyeliminować (ale nie radykalnie) cukier i tłuszcze.

Unsplash Naucz się gotować. Najwyższa pora! Po pierwsze, zaoszczędzimy. Po drugie, będziemy jeść zdrowiej. Przyrządzane w domu jedzenie powinno być zróżnicowane, pełne wartości odżywczych. Specjaliści zalecają, żeby eksperymentować, bawić się doborem przypraw i ziół, sprawdzać różne kulinarne techniki, wyeliminować (ale nie radykalnie) cukier i tłuszcze.

Bądź aktywny/aktywna! Nie każdy ma czas, żeby regularnie ćwiczyć, ale nie oznacza to jeszcze, że nie można znaleźć chwili na aktywność – pisze „NYT”. Wystarczy wykorzystywać preteksty. Na przykład zrezygnować z windy na rzecz schodów albo wysiąść z tramwaju czy innego środka lokomocji przystanek wcześniej niż zwykle. Jeździć na rowerze albo chodzić do pracy nieco energiczniej.

Unsplash Bądź aktywny/aktywna! Nie każdy ma czas, żeby regularnie ćwiczyć, ale nie oznacza to jeszcze, że nie można znaleźć chwili na aktywność – pisze „NYT”. Wystarczy wykorzystywać preteksty. Na przykład zrezygnować z windy na rzecz schodów albo wysiąść z tramwaju czy innego środka lokomocji przystanek wcześniej niż zwykle. Jeździć na rowerze albo chodzić do pracy nieco energiczniej.

Jedz warzywa. O diecie nieustająco się dyskutuje, ale podstawy się nie zmieniają – komentuje „NYT”. I z pomocą swoich ekspertów radzi, żeby jeść pokarmy roślinne możliwie często. Złota zasada: nie jadaj zbyt często i nie bądź dla siebie zbyt surowy. Nic złego się nie stanie, jeśli od czasu do czasu zdarzy się nam kulinarny grzech (w postaci tzw. śmieciowej żywności). Byle z rozsądkiem i rzadko!

Unsplash Jedz warzywa. O diecie nieustająco się dyskutuje, ale podstawy się nie zmieniają – komentuje „NYT”. I z pomocą swoich ekspertów radzi, żeby jeść pokarmy roślinne możliwie często. Złota zasada: nie jadaj zbyt często i nie bądź dla siebie zbyt surowy. Nic złego się nie stanie, jeśli od czasu do czasu zdarzy się nam kulinarny grzech (w postaci tzw. śmieciowej żywności). Byle z rozsądkiem i rzadko!

Uważaj na porcje. Rada: nie eliminuj całkiem wszystkich możliwych produktów (nie ma co sobie obiecywać, że przenigdy nie zje się niczego słodkiego), ale przyjmuj je w określonych ilościach. To zatem kwestia proporcji. Zdrową żywnością możemy się karmić obficie i do syta („Nikt jeszcze nie przytył od jedzenia marchewek czy bananów” – pisze amerykański dziennik). W przypadku przekąsek niezdrowych, przetworzonej żywności, słodyczy i alkoholu – porcje (lub kieliszki) powinny być mniejsze. Eksperci zalecają: niech twoja ręka będzie twoim przewodnikiem. Jeśli jadasz poza domem, niech porcja mięsa (np. kurczaka, ryby) będzie tak duża jak wnętrze twojej dłoni. Porcja skrobi – na przykład w ryżu – powinna być tak duża jak pięść. Sosy i przyprawy – jak kciuk (odpowiednik kilku łyżeczek).

Unsplash Uważaj na porcje. Rada: nie eliminuj całkiem wszystkich możliwych produktów (nie ma co sobie obiecywać, że przenigdy nie zje się niczego słodkiego), ale przyjmuj je w określonych ilościach. To zatem kwestia proporcji. Zdrową żywnością możemy się karmić obficie i do syta („Nikt jeszcze nie przytył od jedzenia marchewek czy bananów” – pisze amerykański dziennik). W przypadku przekąsek niezdrowych, przetworzonej żywności, słodyczy i alkoholu – porcje (lub kieliszki) powinny być mniejsze. Eksperci zalecają: niech twoja ręka będzie twoim przewodnikiem. Jeśli jadasz poza domem, niech porcja mięsa (np. kurczaka, ryby) będzie tak duża jak wnętrze twojej dłoni. Porcja skrobi – na przykład w ryżu – powinna być tak duża jak pięść. Sosy i przyprawy – jak kciuk (odpowiednik kilku łyżeczek).

Miej swoje rytuały po różnego rodzaju imprezach. Jeśli spędzasz wieczór przy alkoholu i przekąskach, upewnij się, że zdołasz zrzucić te dodatkowe kalorie, na przykład ćwicząc. Szacuje się, że w weekendy młodzi ludzie przyjmują koło 115 kalorii więcej niż w inne dni.

Unsplash Miej swoje rytuały po różnego rodzaju imprezach. Jeśli spędzasz wieczór przy alkoholu i przekąskach, upewnij się, że zdołasz zrzucić te dodatkowe kalorie, na przykład ćwicząc. Szacuje się, że w weekendy młodzi ludzie przyjmują koło 115 kalorii więcej niż w inne dni.

Znajdź pracę, która będzie Ci sprawiać przyjemność. Łatwo powiedzieć, prawda? Tymczasem badacze ustalili, że to, jak się nam poukłada praca w tym właśnie zakresie wiekowym, bardzo wpływa na nasz dobrostan psychiczny także potem. Mniejsze zadowolenie z pracy, którą się wykonuje, skutkuje stresem, kłopotami ze snem, czasem depresją. Praca powinna pasjonować i dawać poczucie sensu. Zmotywowani łatwiej znajdziemy w przyszłości pracę jeszcze lepszą. Przynajmniej teoretycznie.

StockSnap.io Znajdź pracę, która będzie Ci sprawiać przyjemność. Łatwo powiedzieć, prawda? Tymczasem badacze ustalili, że to, jak się nam poukłada praca w tym właśnie zakresie wiekowym, bardzo wpływa na nasz dobrostan psychiczny także potem. Mniejsze zadowolenie z pracy, którą się wykonuje, skutkuje stresem, kłopotami ze snem, czasem depresją. Praca powinna pasjonować i dawać poczucie sensu. Zmotywowani łatwiej znajdziemy w przyszłości pracę jeszcze lepszą. Przynajmniej teoretycznie.