Ruch: stań w lekkim rozkroku, wyprostowaną lewą rękę unieś w bok prostopadle do podłogi, prawą chwyć jej łokieć od dołu i przyciągaj do siebie przez 15 sekund, zamień ręce
Powtórzenia: 3 na każdy wariant
Uwaga: utrzymaj wyprostowaną sylwetkę
Efekt: rozciągnięcie obręczy barkowej
Ruch: stań za krzesłem, aby móc się o nie oprzeć miednicą, ugnij lewą nogę w kolanie i złap się lewą ręką za kostkę, a prawą ręką zwieszoną prosto wzdłuż tułowia, wytrzymaj 15 sekund, zamień kończyny
Powtórzenia: 3 na każdy wariant
Uwaga: spróbuj utrzymać równowagę i wyprostowaną sylwetkę, a jeśli nie uda ci się dosięgnąć kostki, złap się za palce u stóp
Efekt: rozciągnięcie mięśnia czworogłowego uda lub – jeśli chwytasz się za palce u stóp – mięśnia piszczelowego
Ruch: połóż się na plecach, wyprostowaną lewą nogę unieś w górę, pod stopę umieść gumę i naciągnij ją lewą ręką, prawą przytrzymaj nogę pod kolanem, wytrzymaj 15 sekund, zamień kończyny
Powtórzenia: 3 na każdy wariant
Uwaga: postaraj się nie odrywać pleców od podłoża
Efekt: rozciągnięcie tylnych mięśni ud oraz ścięgien podkolanowych
Ruch: połóż się na plecach, na kolano wyprostowanej lewej nogi załóż stopę zgiętej na zewnątrz prawej i rękami przyciągnij obie do siebie, wytrzymaj w tej pozycji 15 sekund, zamień kończyny
Powtórzenia: 3 na każdy wariant
Uwaga: postaraj się nie odrywać pleców od podłoża
Efekt: rozciągnięcie mięśni pośladków
Ruch: usiądź na podłodze w siadzie rozkrocznym, wykonuj skłony do prawej nogi, do środka oraz do lewej nogi, w każdej pozycji wytrzymaj 15 sekund
Powtórzenia: 3
Uwaga: nie zginaj nóg w kolanach
Efekt: rozciągnięcie mięśnia dwugłowego uda