Ćwiczenia na siłowni z wykorzystaniem hantli lub maszyn pozwalających rozwijać mięśnie nie mają tylu zalet co bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, ale modelują sylwetkę, zwiększają masę mięśni i ich siłę. To również ważne, bo zwiększa wytrzymałość organizmu. Nie musisz mieć co prawda bicepsów Schwarzeneggera ani wytrzymałości sprinterów olimpijskich, by zyskać na zdrowiu – ale chcąc regularnie biegać lub pływać powinieneś pamiętać o wzmocnieniu mięśni tułowia, które ochronią kręgosłup i lędźwie (dla biegacza ważne będą także silne przedramiona, które musi utrzymać w napięciu podczas biegu).
Jak ćwiczyć?
Najlepiej pod okiem trenera, który dobierze odpowiedni zestaw ćwiczeń i wytłumaczy, jak je wykonywać. Bardzo istotna jest bowiem technika – nawet ważniejsza od ciężaru, który jesteś w stanie podnosić. Podczas treningu trzeba być skoncentrowanym, bo bezmyślne i szybkie machanie hantlami wcześniej doprowadzi do kontuzji, niż przyniesie jakikolwiek efekt.
Gdy celem zajęć na siłowni ma być poprawa siły mięśni – zalecane są wyższe obciążenia, mniejsza liczba powtórzeń (6–10) i dłuższe przerwy między seriami ćwiczeń (2–3 min).
Gdy celem jest przyrost masy mięśni (o to częściej chodzi mężczyznom) – należy wykonywać więcej powtórzeń (12–15) z niższymi obciążeniami, a przerwy między seriami ćwiczeń powinny być krótkie (ok. 1,5 min).
Trening zaczynaj od dużych grup mięśni (klatka piersiowa, plecy, uda), przechodząc do coraz mniejszych (biceps, triceps).
Podczas zajęć w siłowni możesz wykonywać również ćwiczenia aerobowe, korzystając z ustawionych tam bieżni, wioseł czy rowerów – przydatne są w spalaniu kalorii i poprawiają wytrzymałość.