Ja My Oni

Ćwiczenia: Zapanuj nad stresem

Gdy masz 10 sekund: Oddech jako zawór bezpieczeństwa. Gdy masz 10 sekund: Oddech jako zawór bezpieczeństwa. Mirosław Gryń / Polityka
Stres jest zły, kiedy panuje nad tobą. Stres jest dobry, kiedy ty panujesz nad nim. Oto kilka szybkich sposobów, aby opanować stres.
Gdy masz 30 sekund: Ćwiczenie z dłońmi.Mirosław Gryń/Polityka Gdy masz 30 sekund: Ćwiczenie z dłońmi.

GDY MASZ 10 SEKUND: Oddech jako zawór bezpieczeństwa

To ćwiczenie pozwoli o każdej porze dnia wyzwolić się z błędnego koła stresu. Gdy czujesz, że coś zaczyna ci dokuczać, znajdź chwilę na gwałtowne wypuszczenie powietrza z płuc.
• Wydech musi być mocny, może być głośny, ale musisz usunąć powietrze z samego dna płuc.
• Następnie, powtarzając w myśli słowo „spokojnie”, bez pośpiechu nabierz głęboko powietrza. I znów wypuść je długim, powolnym wydechem – aż do końca, ze słyszalnym „uffff”. Opuść ramiona. Powtórz to kilka razy.

GDY MASZ 30 SEKUND: Ćwiczenie z dłońmi

Zatrzyj mocno ręce, aby wyzwolić ciepło i energię. Palce połóż na głowie, a dłonie u nasady kciuka przyłóż do zamkniętych oczu. Podeprzyj się łokciami.
• Opuść ramiona i siedź tak, bez ruchu – poczujesz, jak energia z twych dłoni przenika do oczu i mózgu.
• Oddychaj swobodnie i lekko, rozkoszuj się uczuciem ciepła i ciemnością. Przyniesie to ulgę oczom i karkowi.

GDY MASZ 1 MINUTĘ: Oddychanie przez nos na przemian prawą i lewą dziurką

Usiądź wygodnie, prawą rękę ułóż jak na rysunku obok i obejmij nos. Kciuk znajdzie się z prawej strony nosa, serdeczny i mały palec – z lewej. Zamknij oczy lub sennie wpatruj się w jakiś niedaleki przedmiot.
• Nabieraj powietrza, a przy wdechu zatykaj naprzemiennie jedną lub drugą dziurkę nosa (prawą – kciukiem, lewą – serdecznym i małym palcem), wypuszczając powietrze przeciwną dziurką. Gdy nabierzesz powietrza, poczekaj chwilę.
• Zacznij od trzech naprzemiennych wdechów i wydechów, a potem stopniowo zwiększaj ich liczbę.

Ja My Oni „Odkryj swoje ja” (100078) z dnia 03.02.2014; Nie dać się naszym czasom; s. 66
Reklama