Żyjmy Lepiej

Blok II: wzmocnienie

Ćwiczenie 1 Ćwiczenie 1 Leszek Zych / Polityka

Kolejność wykonywania: blok I, blok II, blok III, ergonomia

Ćwiczenie 1.

Ruch: unieś prawą nogę, lewą ręką naciśnij na kolano i wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, powtórz ćwiczenie, zamieniając kończyny
Powtórzenia: 3 serie po 10 na każdy wariant
Odczucia: napięcie mięśni skośnych brzucha
Zwróć uwagę: utrzymuj stabilność odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Ćwiczenie 2.

Ruch: wyprostuj lewą rękę i prawą nogę, powtórz ćwiczenie, zamieniając kończyny
Powtórzenia: 2 serie po 10 w każdym wariancie
Odczucia: napięcie mięśni brzucha
Zwróć uwagę: wyprostowaną nogą i ręką nie dotykaj podłogi

Żyjmy Lepiej „Kręgosłup” (100160) z dnia 03.02.2020; Co robić na co dzień; s. 95