Kolejność wykonywania: blok I, blok II, blok III, ergonomia
Ćwiczenie 1.
Ruch: unieś prawą nogę, lewą ręką naciśnij na kolano i wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, powtórz ćwiczenie, zamieniając kończyny
Powtórzenia: 3 serie po 10 na każdy wariant
Odczucia: napięcie mięśni skośnych brzucha
Zwróć uwagę: utrzymuj stabilność odcinka lędźwiowego kręgosłupa
Ćwiczenie 2.
Ruch: wyprostuj lewą rękę i prawą nogę, powtórz ćwiczenie, zamieniając kończyny
Powtórzenia: 2 serie po 10 w każdym wariancie
Odczucia: napięcie mięśni brzucha
Zwróć uwagę: wyprostowaną nogą i ręką nie dotykaj podłogi
Ćwiczenie 3.
Ruch: wyciągnij się do sufitu, nie opierając pleców, wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund
Powtórzenia: 10
Zwróć uwagę: utrzymuj stopy na podłodze, rozluźnij ramiona
Ćwiczenie 4.
Ruch: unieś wyprostowane lewą rękę i prawą nogę, powtórz ćwiczenie, zamieniając kończyny
Powtórzenia: 20 na każdy wariant
Odczucia: napięcie w brzuchu i pośladkach
Zwróć uwagę: utrzymuj miednicę i plecy prosto, nie unoś głowy
Ćwiczenie 5.
Ruch: wyprostuj nogi w kolanach i utrzymaj pozycję przez 15 sekund lub – jeśli nie czujesz zmęczenia – dłużej
Powtórzenia: 8
Odczucia: napięcie mięśni brzucha
Zwróć uwagę: utrzymuj głowę na jednej linii z plecami
Ćwiczenie 6.
Ruch: oderwij kolana od podłoża na wysokość stóp i wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund
Powtórzenia: 10
Odczucia: napięcie mięśni brzucha
Zwróć uwagę: nie pochylaj głowy
Ćwiczenie 7.
Ruch: cofnij i wyciągnij w górę szyję, zgiętą w łokciu lewą ręką delikatnie naciskaj na głowę z różnych stron, wytrzymując w każdej pozycji 5 sekund, powtórz ćwiczenie prawą ręką
Powtórzenia: 2 serie po 10
Odczucia: napięcie mięśni szyi
Zwróć uwagę: nie zmieniaj ustawienia głowy