Żyjmy Lepiej

Blok II: wzmocnienie

Ćwiczenie 1 Ćwiczenie 1 Leszek Zych / Polityka

Kolejność wykonywania: blok I, blok II, blok III, ergonomia

Ćwiczenie 1.

Ruch: unieś prawą nogę, lewą ręką naciśnij na kolano i wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, powtórz ćwiczenie, zamieniając kończyny
Powtórzenia: 3 serie po 10 na każdy wariant
Odczucia: napięcie mięśni skośnych brzucha
Zwróć uwagę: utrzymuj stabilność odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Ćwiczenie 2.

Ruch: wyprostuj lewą rękę i prawą nogę, powtórz ćwiczenie, zamieniając kończyny
Powtórzenia: 2 serie po 10 w każdym wariancie
Odczucia: napięcie mięśni brzucha
Zwróć uwagę: wyprostowaną nogą i ręką nie dotykaj podłogi

Ćwiczenie 2Leszek Zych/PolitykaĆwiczenie 2

Ćwiczenie 3.

Ruch: wyciągnij się do sufitu, nie opierając pleców, wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund
Powtórzenia: 10
Zwróć uwagę: utrzymuj stopy na podłodze, rozluźnij ramiona

Ćwiczenie 3Leszek Zych/PolitykaĆwiczenie 3

Ćwiczenie 4.

Ruch: unieś wyprostowane lewą rękę i prawą nogę, powtórz ćwiczenie, zamieniając kończyny
Powtórzenia: 20 na każdy wariant
Odczucia: napięcie w brzuchu i pośladkach
Zwróć uwagę: utrzymuj miednicę i plecy prosto, nie unoś głowy

Ćwiczenie 4Leszek Zych/PolitykaĆwiczenie 4

Ćwiczenie 5.

Ruch: wyprostuj nogi w kolanach i utrzymaj pozycję przez 15 sekund lub – jeśli nie czujesz zmęczenia – dłużej
Powtórzenia: 8
Odczucia: napięcie mięśni brzucha
Zwróć uwagę: utrzymuj głowę na jednej linii z plecami

Ćwiczenie 5Leszek Zych/PolitykaĆwiczenie 5

Ćwiczenie 6.

Ruch: oderwij kolana od podłoża na wysokość stóp i wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund
Powtórzenia: 10
Odczucia: napięcie mięśni brzucha
Zwróć uwagę: nie pochylaj głowy

Ćwiczenie 6Leszek Zych/PolitykaĆwiczenie 6

Ćwiczenie 7.

Ruch: cofnij i wyciągnij w górę szyję, zgiętą w łokciu lewą ręką delikatnie naciskaj na głowę z różnych stron, wytrzymując w każdej pozycji 5 sekund, powtórz ćwiczenie prawą ręką
Powtórzenia: 2 serie po 10
Odczucia: napięcie mięśni szyi
Zwróć uwagę: nie zmieniaj ustawienia głowy

Żyjmy lepiej „Kręgosłup” (100160) z dnia 03.02.2020; Co robić na co dzień; s. 95
Reklama