Dziesięć tysięcy kroków

Przewodnik po anatomii

Co zbadać przy aktywności fizycznej

Co trzeba wiedzieć o wydolności organizmu

Podstawowy test sprawności fizycznej Krzysztofa Zuchory

Lekarstwo na lekach

Jesteś chory przewlekle i chcesz zadbać o swoją kondycję? Nic prostszego. Podpowiadamy, jak to robić bezpiecznie.

Trening dla początkujących

Trening obwodowy to przyjemna forma ćwiczeń dla początkujących. Wystarczą odrobina miejsca, kilkanaście minut i przedmioty, które każdy ma pod ręką. Zajęcia dla „kanapowców” przygotowała szablistka Marta Puda.

Na siłowni

Dr Bartłomiej Krynicki o tym, co można robić na siłowni, by wzmocnić ciało, i czy jest to miejsce dla każdego.

Autołaskawość. Niezbyt surowo dla siebie

Anna Oleksy o tym, że żeby wytrwać w motywacji do aktywności fizycznej, trzeba poważnie ze sobą porozmawiać, nie oceniać się zbyt surowo i nie próbować być od razu mistrzem świata.

Rola trenera

Ma pomagać, a nie szkodzić. Wskazywać, a nie rozkazywać. Traktować uprzejmie, ale być konsekwentnym. Jak wybrać dobrego trenera personalnego?

Niech cię sport nie boli

Zakwasy to popularna nazwa zespołu opóźnionego bólu mięśniowego. Pojawiają się nie tylko u osób, które rozpoczynają przygodę ze sportem, ale też u tych, które wracają do ruchu po dłuższej przerwie. Jest na nie jakiś sposób?

Jak się rozciągać

Rozćwiczone ciało czuje się dobrze. Ale następnego dnia może sygnalizować dolegliwości. Po aktywności fizycznej trzeba je więc rozciągnąć. Jak? Podpowiada szablistka Marta Puda.

Elektroniczne wspomaganie treningu. Przydatne?

Skarpetki powiedzą, ile kalorii spalił twój organizm. Dron sam sfilmuje twój zjazd ze stoku. A bidon przypomni, że czas się napić wody. Aktywność fizyczna coraz ściślej wiąże się z elektroniką.

O pasji biegania

Moda na bieganie przysparza dużo pracy rehabilitantom i ortopedom. A profilaktyka jest nieskomplikowana: mierzyć siły na zamiary, stopniowo dawkować obciążenia, słuchać sygnałów wysyłanych przez organizm i nie zaniedbywać rozgrzewki.

Instrukcja posługiwania się stopą

Dr Łukasz Chojecki o tym, jak zbudowana jest stopa, jakim najczęściej awariom ulega i jak się nią właściwie posługiwać.

O stawach kolanowych

Dr Adrian Rymarczyk o tym, jak skomplikowanym urządzeniem jest staw kolanowy oraz jak się nim opiekować, żeby się szybko nie zepsuł.

Kiedy boli bark

Dr Michał Drwięga o tym, skąd się bierze ból barku, czy można przestać ruszać ręką bez powodu i jak się z takimi problemami jak najszybciej uporać.

Zmiany przeciążeniowe

Ta kontuzja – wbrew swojej nazwie – może się przydarzyć każdemu. Wystarczy wielokrotnie powtarzać ręką czynność, która przeciąża mięśnie i stawy przedramienia.

Kilka słów o przepuklinach

Prof. Stanisław Dąbrowiecki o tym, dlaczego czasami niektóre organy się przemieszczają i kiedy w takiej sytuacji powinien interweniować chirurg.

Chroń mózg i serce

Brak rozwagi może się skończyć nie tylko nabiciem sobie guza lub skręceniem kostki. Często dochodzi także do wstrząśnienia dwóch najważniejszych organów.

Jaka aktywność potrzebna jest osobom w różnym wieku

Jeśli masz ciało, jesteś atletą – zachęcał w swojej kampanii reklamowej pewien producent sprzętu sportowego. Specjaliści dodają: korzystaj z tego daru rozsądnie i regularnie, a poprawisz sobie komfort życia w każdym wieku.

Czy dieta bez ruchu odejmuje kilogramy?

Nie oszukujmy się – aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem na utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Bez niej dieta nie pomoże.

Czy suplementy pomagają, czy raczej szkodzą

Przeciętny Polak wspomaga się tabletkami magnezu, wapnia i selenu, witaminami C, D oraz preparatami na skórę, paznokcie, dobrą pracę mózgu, odchudzanie i poprawę odporności. Bierze suplementów dużo i często i wierzy, że im są droższe, tym lepiej działają. Czy słusznie?

Co pić podczas ćwiczeń

Ruszając się, można pić różne napoje: wodę i soki, herbatę i kawę. Pytanie tylko, jakie i w jakich ilościach, żeby organizm był zadowolony.

Dlaczego człowiek powinien się pocić

Nikt nie lubi się pocić. To krępujące i zawstydzające. Ale człowiek bez tego przykrego elementu swojej fizjologii skończyłby marnie. Poza tym są sposoby na pot.