Test Zuchory
1. Szybkość.
Biegnij szybko w miejscu przez 10 sek., wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod unoszoną nogą. Policz liczbę klaśnięć.
2. Skoczność.
Skocz w dal obunóż z miejsca. Rezultat zmierz własnymi stopami. Zaokrąglij wynik: mniej niż ½ stopy – w dół, więcej niż ½ stopy – w górę (gdy pomiar wyniesie np. więcej niż 6,5 stopy, policz jako 7).
3. Siła ramion.
Uchwyć się drążka lub gałęzi, tak aby swobodnie zwisnąć. Nie dotykaj podłoża nogami. Próbuj wykonać kolejne ćwiczenia o wzrastającej trudności.
4. Gibkość.
Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach. Wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon tułowia w przód. Nogi proste. Liczy się tylko poprawne wykonanie zadania.
5. Wytrzymałość.
Spróbuj, jak długo możesz biec. Próbę możesz wykonać w dwojaki sposób: w miejscu w tempie ok. 120 kroków na minutę lub na odległość. W pierwszym wypadku decyduje czas trwania biegu, w drugim – pokonany dystans.
6. Siła mięśni brzucha.
Połóż się na plecach. Unieś nogi tuż nad podłoże i wykonuj nożyce poprzeczne tak długo, jak możesz. O wyniku decyduje czas trwania próby.
Wyniki testu.
Suma uzyskanych punktów określa poziom sprawności fizycznej.
Tabele podają normy punktowe dla poszczególnych kategorii wieku.
12-minutowe testy Coopera
Nie polecamy tych sprawdzianów nowicjuszom – mogą natomiast sprawdzić się w nich ci, którzy trenują już regularnie od 4–6 tygodni.
Kenneth Cooper to amerykański lekarz i fizjolog, który w latach 70.