Kolejność wykonywania: blok I, blok II, blok III, ergonomia
Ćwiczenie 1.
Ruch: oprzyj lewą nogę o siedzenie krzesła, ręce ułóż na podniesionym udzie, wyprostowany tułów pochylaj do przodu, aż poczujesz ciągnięcie pod kolanem, wytrzymaj 30 sekund, powtórz ćwiczenie prawą nogą
Powtórzenia: 4 na każdą nogę
Odczucia: rozciąganie pod kolanem oraz z tyłu uda
Zwróć uwagę: utrzymuj stopy i biodra ustawione w osi ciała
Ćwiczenie 2.
Ruch: oprzyj ręce na oparciu krzesła, zegnij lewą nogę, prawą odstaw do tyłu i wyprostuj, dociśnij piętę do podłogi, pochyl wyprostowany tułów tak, by znalazł się w jednej linii z prawą nogą i wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund, powtórz ćwiczenie, zmieniając nogi
Powtórzenia: 4 na każdy wariant
Odczucia: rozciąganie tyłu łydki
Zwróć uwagę: utrzymuj stopy równolegle do siebie
Ćwiczenie 3.
Ruch: unieś wyprostowaną lewą rękę, dłoń ustaw kciukiem do tyłu i wyciągnij ją w górę, ile możesz, wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund, powtórz ćwiczenie prawą ręką
Powtórzenia: 4 na każdą rękę
Odczucia: delikatne uniesienie łopatki oraz rozciąganie pod pachą
Zwróć uwagę: nie zmieniaj pozycji tułowia
Ćwiczenie 4.
Ruch: opuść lewy bark i wyprostowaną rękę, głowę pochyl uchem w stronę prawego barku i wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund, powtórz ćwiczenie, zmieniając rękę i pochylając głowę w drugą stronę
Powtórzenia: 4 na każdy wariant
Odczucia: rozciąganie bocznej okolicy szyi
Zwróć uwagę: nie skręcaj głowy i nie pochylaj całego tułowia
Ćwiczenie 5.
Ruch: opuść lewy bark i wyprostowaną rękę, skręć głowę, zajrzyj pod prawą pachę i wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund, powtórz ćwiczenie, zmieniając rękę i zaglądając pod drugą pachę
Powtórzenia: 4 na każdy wariant
Odczucia: rozciąganie tylno-bocznej części szyi
Zwróć uwagę: utrzymuj proste plecy, nie zwieszaj głowy luźno