Ruch: stań tyłem do krzesła, podpierając się na nim rękami, zegnij nogi w kolanach pod kątem 90 st. i opuszczaj biodra, uginając ręce w łokciach pod kątem 90 st.
Powtórzenia: 3 serie po 5
Uwaga: postaraj się utrzymać proste plecy, patrz przed siebie
Efekt: pracują mięśnie trójgłowe ramion
Ruch: stań w lekkim rozkroku, ręce z hantlami opuść wzdłuż tułowia, zrób wykrok lewą nogą, jednocześnie podnosząc zgięte w łokciach pod kątem 90 st. ręce w bok do wysokości barków, utrzymując kąt 90 st. w stawach łokciowych, zamień nogi
Powtórzenia: 2 serie po 10 na każdy wariant
Uwaga: nie pochylaj głowy, utrzymaj napięty brzuch
Efekt: pracują mięśnie barków, ud, pośladków i brzucha
* hantle można zastąpić butelkami z wodą lub sokiem
Ruch: oprzyj wyprostowane ręce na krześle, wyprostuj nogi i oprzyj je na palcach, odwiedź łokcie od ciała, aby nie były do niego przyklejone i opuść ciało tak, by prawie dotknąć klatką piersiową krzesła
Powtórzenia: 3 serie po 5
Uwaga: postaraj się utrzymać wyprostowaną sylwetkę, napięte mięśnie brzucha, pośladków oraz ud, unikaj przeprostów w rękach, ćwicz powoli i dokładnie
Efekt: pracują mięśnie klatki piersiowej
Ruch: połóż się na plecach, dłonie umieść za głową, zegnij lewą nogę pod kątem 90 st. i postaraj się dotknąć kolana prawym łokciem, zamień kończyny
Powtórzenia: 2 serie po 10 na każdy wariant
Uwaga: na początku każdego powtórzenia ćwiczenia weź wdech, kończąc je – wypuść powietrze
Efekt: pracują mięśnie brzucha, biodra oraz plecy
Ruch: stań w lekkim rozkroku tyłem do krzesła, powoli uginaj nogi w kolanach, wypinając biodra tak, by lekko dotknąć siedziska, jednocześnie unoś przed siebie wyprostowane ręce
Powtórzenia: 2 serie po 10
Uwaga: utrzymaj wciągnięty brzuch, proste plecy i stopy ustawione równolegle na szerokość bioder, nie wychylaj się zbyt mocno do przodu, aby kolana nie wyprzedzały stóp, ćwicz powoli i dokładnie
Efekt: pracują mięśnie brzucha, pośladków oraz ud