Przed każdą aktywnością fizyczną ciało potrzebuje rozgrzewki. Ćwiczenia proponuje szablistka Marta Puda.
Ruch: stań w lekkim rozkroku, ręce opuść wzdłuż tułowia, wykonaj krążenia ramion w przód i w tył
Powtórzenia: 10
Uwaga: postaraj się trzymać ręce proste w łokciach
Ruch: wykonaj tzw. pajacyki, czyli podskoki z rozkrokiem nóg i uniesieniem rąk nad głowę
Powtórzenia: 3 serie po 10
Uwaga: postaraj się utrzymać wyprostowaną sylwetkę
Ruch: stań w lekkim rozkroku, ręce ugnij w łokciach na wysokość talii i wykonuj podskoki, pracując skakanką jedynie za pomocą nadgarstków oraz dłoni
Powtórzenia: 3 serie po 20 (można przeplatać podskoki wolne z szybkimi)
Uwaga: pamiętaj o wyprostowanych plecach, napiętym brzuchu oraz ściągnięciu barków
Żyjmy lepiej
„Trzymaj formę”
(100171) z dnia 27.07.2020;
Co lubi ciało;
s. 32
Oryginalny tytuł tekstu: "Raz, dwa, trzy, zaczynasz ty"
