Ruch: stań w lekkim rozkroku, ręce opuść wzdłuż tułowia, wykonaj krążenia ramion w przód i w tył
Powtórzenia: 10
Uwaga: postaraj się trzymać ręce proste w łokciach
Ruch: wykonaj tzw. pajacyki, czyli podskoki z rozkrokiem nóg i uniesieniem rąk nad głowę
Powtórzenia: 3 serie po 10
Uwaga: postaraj się utrzymać wyprostowaną sylwetkę
Ruch: stań w lekkim rozkroku, ręce ugnij w łokciach na wysokość talii i wykonuj podskoki, pracując skakanką jedynie za pomocą nadgarstków oraz dłoni
Powtórzenia: 3 serie po 20 (można przeplatać podskoki wolne z szybkimi)
Uwaga: pamiętaj o wyprostowanych plecach, napiętym brzuchu oraz ściągnięciu barków
Ruch: stań w lekkim rozkroku, podnieś ręce na wysokość barków, ugnij w łokciach do przodu i wykonaj skręty tułowia o 90 st. na przemian w lewo i w prawo
Powtórzenia: 2 serie po 10 razy w każdą stronę
Uwaga: pamiętaj, aby sylwetka była wyprostowana, a ręce ustawione równolegle do podłoża
***
Marta Puda jest brązową medalistką mistrzostw Europy, mistrzynią Polski, olimpijką z Rio de Janeiro. Absolwentka Uniwersytetu Ekonomicznego w Katowicach. Aktualnie obecna w kadrze olimpijskiej z myślą o igrzyskach w Tokio zaplanowanych na rok 2021.