Żyjmy Lepiej

Cztery, pięć, sześć, w domu miej chęć

Trening dla początkujących

Leszek Zych / Polityka
Trening obwodowy to przyjemna forma ćwiczeń dla początkujących. Wystarczą odrobina miejsca, kilkanaście minut i przedmioty, które każdy ma pod ręką. Zajęcia dla „kanapowców” przygotowała szablistka Marta Puda.

Ruch: stań tyłem do krzesła, podpierając się na nim rękami, zegnij nogi w kolanach pod kątem 90 st. i opuszczaj biodra, uginając ręce w łokciach pod kątem 90 st.
Powtórzenia: 3 serie po 5
Uwaga: postaraj się utrzymać proste plecy, patrz przed siebie
Efekt: pracują mięśnie trójgłowe ramion

Leszek Zych/PolitykaMarta Puda ćwiczenia

Ruch: stań w lekkim rozkroku, ręce z hantlami opuść wzdłuż tułowia, zrób wykrok lewą nogą, jednocześnie podnosząc zgięte w łokciach pod kątem 90 st. ręce w bok do wysokości barków, utrzymując kąt 90 st.

Żyjmy lepiej „Trzymaj formę” (100171) z dnia 27.07.2020; Co lubi ciało; s. 48
Oryginalny tytuł tekstu: "Cztery, pięć, sześć, w domu miej chęć"