Jak się rozciągać

Rozćwiczone ciało czuje się dobrze. Ale następnego dnia może sygnalizować dolegliwości. Po aktywności fizycznej trzeba je więc rozciągnąć. Jak? Podpowiada szablistka Marta Puda.

Ruch: stań w lekkim rozkroku, wyprostowaną lewą rękę unieś w bok prostopadle do podłogi, prawą chwyć jej łokieć od dołu i przyciągaj do siebie przez 15 sekund, zamień ręce
Powtórzenia: 3 na każdy wariant
Uwaga: utrzymaj wyprostowaną sylwetkę
Efekt: rozciągnięcie obręczy barkowej

Leszek Zych/PolitykaMarta Puda ćwiczenia rozciągające

Ruch: stań za krzesłem, aby móc się o nie oprzeć miednicą, ugnij lewą nogę w kolanie i złap się lewą ręką za kostkę, a prawą ręką zwieszoną prosto wzdłuż tułowia, wytrzymaj 15 sekund, zamień kończyny
Powtórzenia: 3 na każdy wariant
Uwaga: spróbuj utrzymać równowagę i wyprostowaną sylwetkę, a jeśli nie uda ci się dosięgnąć kostki, złap się za palce u stóp
Efekt: rozciągnięcie mięśnia czworogłowego uda lub – jeśli chwytasz się za palce u stóp – mięśnia piszczelowego